心理障碍怎么进行自我救赎?

2017-08-21 16:14 来源:未知
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  我们每个人身上都会有压力,不同的就是有的人身上的压力非常大,有的人身上的压力非常小。如果能够让自己有一定的压力,那也是一件非常好的事情,可以给自己增添更多的动力。但是,如果压力太大的话,就可能损害心理健康,产生心理障碍。那么,心理障碍怎么自我治疗呢?
 
  心理障碍出现前的征兆
 
  生活中有许多细节在提醒我们,心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀;工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员;对年龄增长产生恐慌;对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下,反而对生活满意度和成就感有所下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差等等。
 
  心理学认为,性格与心理密切相关。如自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍
 
  心理自救的三步曲
 
  首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里,然后对症下药,分为三步进行排解。
 
  第一步,从生活细节出发,工作一天后,要懂得适当解压放松的办法,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。周末的时候,可以打打羽毛球,或者去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。
 
  第二步,从自身出发,改善做事效率,加强人际关系处理能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断的学习知识、阅读,来减轻自己对未来的恐惧,让心灵保持年轻状态。
 
  第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目的是什么。比较金钱,健康、爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐惧。
 
  心理自救小办法
 
  1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等,都会让人放松下来。
 
  2.好好睡一觉,比较轻的忧虑和不快,通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。
 
  3.自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!
 
  4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
 
  如果你总是乐于帮助他人,而正是因为帮助别人而给自己带来巨大的压力,对于这种情况,你就要想办法改变自己。应该学会让自己对他人说不,这样给出你真实的内心想法,自己痛快了,对方也不会怎么为难你。
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