运动员如何调控赛前心理过度紧张

2017-09-07 16:42 来源:未知
  赛前心理过度紧张是每一名运动员都必须面临的问题。目前,运动心理学已给我们提供了一些控制心理过度紧张和焦虑的方法。这些方法的主要目的是要重新塑造运动员的心理状态,但在这个过程中,需要运动员有组织地、长时间练习。另外的一些方法则简便快速地使运动员摆脱紧张并顺利进行比赛。
 
  不幸的是,运动员在心理技能学习过程中,因受时间的制约而不能完全掌握,他们中的大多数人只是想了解如何有效地控制赛前出现的心理过度紧张,而对心理紧张的真正原因却很少有时间认真思考,考虑到这种情况,在这里,我们主要探讨运动员如何快速摆脱心理紧张的方法。
 
  过度紧张的形式
 
  过度紧张影响竞技运动员的方式各不相同,有些运动员能体验到紧张感并伴有身体僵直、麻木等症状。另外一些运动员脑中会产生一些消极思想,他们似乎无法摆脱这些焦虑的情绪。一方面,这两种紧张都可影响运动员的成绩,并使他们的注意力偏移,从而断送整场比赛;另一方面,我们又可以采取一些方法对这两种形式的过度紧张加以控制。
 
  当运动员预感到比赛即将来临时,将产生某种程度的紧张,这种紧张形式为:
 
  身体紧张→焦虑→运动成绩下降
 
  控制这种紧张的最普遍和容易的方法是深呼吸或放松练习(放松练习的例子将随后介绍)。
 
  头脑中的消极情绪是造成运动员心理紧张的原因之一,消除这种过度紧张的最好方法是控制消极思想,使运动员心理活动转移到积极的方面上来。运动员要训练自己摆脱消极因素,调整心理状态。
 
  如果运动员身体出现过度紧张,那么通过放松练习加以控制。简便而有效的放松练习也许是运动员最需要的,他们应熟练掌握这些简便的放松手段,以便在赛前灵活加以运用。
 
  有些方法要求运动员在进入可引起身体过度紧张的场景之前,利用放松练习使自己镇静,练习自己在即将来临的紧张情况下,迅速进入所喜爱的放松状态中的能力。
 
  如何使用这些方法呢?当进入紧张场景时,首先要面对现实,然后采用缓解心理紧张的方法加以控制。如果自己已掌握了一种简便易行的放松方法,那是最好不过的。如果还没有一种适合自己的心理放松方法,那就试用本文最后介绍的方法。对运动员来说,关键是理解这一方法并加以运用,这样才能控制过度紧张,赢得比赛的胜利。
 
  那些对消极情绪不知所措的运动员,可以使用一种中断这种思维的方法,这样可以阻止过度紧张进一步增加。首先,认识消极思想,把自己的思想重新引导到要做的事情上。许多运动员说:“当头脑中产生消极思想时,身体感觉非常紧张。”实际上,任何使自己目标偏离的想法都是不良的,必须予以纠正。
 
  1. 认识:必须识别消极思想。牢记,正是这种思想才使自己产生焦虑、疑惑和失败,只有认识并承认它,才能采取有效措施。
 
  2. 停止消极思想:迫使自己停止这种思想并暗示,这种思想无助于比赛,只会影响运动成绩。
 
  3. 重新确定思想:必须练习这种技能,使其行之有效,如果仅说停止这种思想,那么很有可能重新回到先前的消极思想中,身体紧张将继续增加。必须学会自我调整,把思想集中于目前该做的事情上。
 
  总之,运动员首先要决定哪种紧张最能影响自己,然后再进行一种控制紧张的练习方法。这并非是件很难的事情,只需运动员稍微花费一点时间和耐心。当对这种方法有了充分理解后,就要把它运用到实际比赛中。关键是,当过度紧张出现时,认识它并判断出属于哪一类,然后迅速进入一种熟悉的放松练习中。
 
  简便的心理放松练习
 
  选择一块舒适安静的地方坐下或躺着,确信不会受到打扰,集中注意力,不胡思乱想或做其它事情。
 
  闭上双眼,肩部放松并自然下垂,头部前倾,深吸一口气,然后缓慢吐出,重复练习。
 
  排除杂念,集中感觉手、脚的沉重感,注意身体与地面或椅子的压力点。
 
  再次深吸气,想象高兴或比较舒服的事情。这样自己会感觉非常放松和镇静,同时把注意力集中到要完成的工作上,保持积极的思想。
 
  做好准备,睁开双眼,继续完成练习,如果察觉有任何身体紧张,立刻进入心理放松练习中,用不了多久,运动员就会控制以前所体验的不舒服感。
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